在体育圈里，美式橄榄球可是出了名的对抗性强，对运动员身体素质要求特别高。到了休赛期，那些顶尖运动员就会利用这段时间好好雕琢自己的身体，为下一季比赛做准备。人们可能会好奇，在空闲的时候，这些体能超强的球员到底会做哪些训练呢？一个系统的训练计划，一般都得把力量训练和稳定性训练结合起来，有针对性地提升，这样球员在赛场上才能有更好的表现。

在很多训练计划里，哑铃卧推是训练师常推荐的动作。不过训练时，一般选对握哑铃卧推，而不是传统的杠铃卧推。因为对握哑铃能让肩关节压力小一些，还更接近比赛里的实际动作，比如说单手推开对手。再配合面拉动作，肩膀后束和外旋肌群能得到额外刺激，这样不仅能让肩部更灵活，还能降低运动受伤的风险。这种科学合理的组合，既能让力量不断增长，又能保证球员的肩关节在高强度比赛中保持健康。

那些追求功能性和稳定性的训练项目，还会有一些有创意的动作，像鸟狗式划船。这个训练要求运动员只用单侧手和腿支撑身体来完成动作。这动作看着简单，却对核心肌群要求特别高。核心稳定性在场上应对突发情况很重要，比如对抗时单手拉住对手，靠核心发力保持平衡，形成有力的制约。之后再加上俯身飞鸟的强化训练，把上背部和肩胛骨的稳定性训练也加进课表。仔细雕琢背部各方面的运动能力，不仅能让对抗时身体更强壮，还能减少长时间训练导致的不平衡问题。

展开全文

棒铃劈砍这个动作，能培养全身协调性和稳定性。棒铃的重量分布很特别，对身体平衡要求很高，能全面激发球员的躯干力量。为了完善这个训练模块，一般还会专门增加手臂的孤立训练，像上斜哑铃弯举和绳索臂屈伸。这些动作不花哨，但对强化肢体末端力量很有用。接近实战要求的训练，目标就是精准高效，用最直接的方法达到最好的效果。

不管是提升力量爆发，还是保护肩关节，顶级运动员的训练设计都得讲科学、有功能性。每次休赛期可不是放松的时候，而是为下一阶段比赛做精心准备。他们通过一步步雕琢身体素质，让每个肌肉群都为赛场上的大战做好准备。

内容及图片来源于公共网络，如有问题和不当之处请联系作者删除。返回搜狐，查看更多