当问到运动员，你们目前的目标是什么？他们只会说我想拿冠军。但是具体问到如何实现这一目标的时候，所有人就会突然沉默。很多时候我们忽略了设立目标的重要性，而且我们也忽视了教导学生如何通过养成长期的特定习惯来实现目标。

本篇文章就是想帮助运动员建立一套良好习惯来实现自己的目标。

⒈什么是好习惯

一旦确定了目标，请与运动员平心静气的谈一谈，列出什么样的好习惯才能实现这一目标，这将有助于团队成功。可以包括特定的习惯，例如每次活动前热身，以及健康的生活方式习惯，如饮食均衡，锻炼身体而不仅仅是训练，以及实行智能时间管理。

⒉向孩子展示什么是良好习惯

孩子们通常不会理解多睡觉会对训练有好处。超过40％的青少年没有充足的睡眠，睡眠不足会导致在学校和体育活动期间注意力不集中，并且会增加沮丧、焦虑或其他危险行为的风险。仅仅告诉学生“每晚睡八个小时”并没有用，因为学生不知道睡眠充足的益处。

⒊避免物质奖励

如果孩子做的好或者坚持某个好习惯就给予一定物质奖励，刚开始来说确实很有效。

但是提供物质奖励的问题是，运动员将开始为获得奖励而不是成就感而努力。通过提供物质奖励的方式是在伤害运动员。我们希望运动员有内在的动力，如果一开始就靠外部奖励，那会破坏他们内在的动力。

⒋通过表格来记录打卡好习惯

重复做一件事儿是养成良好习惯的关键。设定目标的关键之一是了解掌握每天做了多少事情。让运动员建立了一个简单的成绩评估系统，这样他们就可以检查每天是否完成了目标。

能够衡量的目标就像是每天喝一定量的水、准时参加锻炼、每天做快速瑜伽或冥想训练或其他任何健康习惯。任何简单的记录表都非常有用。教会年轻运动员如何早日养成良好习惯将对他们的一生受用，帮助他们能够实现自己的目标。那些很早就取得成功的人其实只是坚持了一个小习惯，就能帮助他们轻松朝着大目标努力。给孩子们一件能马上去做的事情，将为他们坚持做其他事情打下基础。这是青年体育重要的原因。人的一生就像是在实验室一样需要不断坚持和尝试。

（作者： 蔺雅婷）

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